Kvalitní dlouhodobou a krátkodobou paměť a schopnost zvýšené koncentrace oceníte nejen při duševní činnosti, ale i při té manuální. Vlivem mnoha externích faktorů se nicméně může stát, že se tyto schopnosti zhoršují. Život je pak obtížnější, práce jde pomaleji. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak svou psychiku opět nastartovat.
Zhoršení paměti či pozornosti sebou vždy nese jistá rizika, a to třeba i v osobním životě. Obojí ale lze jednoduše trénovat. Mozek se totiž chová jako sval – nebudeme li některé atributy procvičovat, zakrní. A to platí jak o specifických schopnostech, které jsme se během let naučili, tak o paměti a soustředění. Každý sval však také potřebuje čas pro regeneraci, proto neváhejte a…
…odpočívejte a dostatečně spěte
Chronický nedostatek spánku je celosvětovým problémem, který má z dlouhodobého hlediska na svědomí obecně zhoršené duševní funkce a naší psychickou výkonnost – časté bolesti hlavy, podrážděnost, nesoustředěnost, zhoršení krátkodobé i dlouhodobé paměti a mnohem více. Čím déle člověk trpí chronickým nedostatkem spánku, anebo nekvalitním spánkem, tím se tyto potíže prohlubují.
Proto je vhodné dopřát si dostatek odpočinku a zdokonalit svou spánkovou hygienu. Odstraňte z ložnice cokoli, co vydává nepřirozené světlo (diody na elektronických přístrojích), nestresujte se tím, co vás čeká příští den, vyhněte se obrazovkám a hlavně všem stimulantům.
Změňte jídelníček
To, co jíme, má na lidskou psychiku větší vliv, než si mnozí z nás připouští. Přitom jde pouze o to některé suroviny omezit a nahradit je jinými.
Omezte nevhodnou stravu
Konkrétně je řeč o jednoduchých cukrech. Nadměrná konzumace jednoduchých cukru má prokazatelně neblahý vliv na paměť a neprospívá ani schopnosti se dlouhodobě soustředit. Přestože mozek ke své funkci jednoduché cukry potřebuje, i v tomto případě platí pořekadlo, že čeho je moc, toho je příliš. Podobný účinek má i alkohol. To ale neznamená, že byste si museli upřít sem tam skleničku jen tak na chuť…
Dopřejte si pestrou a zdravou stravu
Pro zlepšení paměti se doporučuje konzumace ryb, obzvláště kvůli rybímu tuku, který si v případě chuťové intoleranci k rybám můžete pořídit i v lékárnách, třeba extrahovaný v pilulkách.
Účinky rybího tuku: tuk z ryb obsahuje omega 3 mastné kyseliny. Ty nejen udržují normální činnosti mozku, ale pomůže i se správnou činností srdce či udržení normálního krevního tlaku.
Skvělým zdrojem těchto látek jsou i různá jádra – mandle, pistácie, vlašské ořechy a podobně. Zelenina a ovoce obsahují antioxidanty, které mají příznivý vliv na psychickou pohodu a kognitivní funkce. Přidejte tedy do jídelníčku i něco navíc z tohoto sortimentu.
Trénujte mozek
Jak bylo řečeno výše, mozek se chová jako sval, a každý sval lze trénovat. Je to sice hodně zjednodušené přirovnání, ale velice výstižné. A jaké že techniky lze použít? Doslova co vás napadne. Všechny aktivity, které vyžadují hlubší soustředění, budete se při nich učit něco nového nebo zdokonalovat své již nabyté znalosti, pomůže k lepší dlouhodobé paměti a koncentraci. I obyčejné luštění křížovek prokazatelně pomáhá zvyšovat paměťovou kapacitu. Stačí se samostudiu věnovat jen několik minut denně… Pakliže vás nic nenapadá a luštění křížovek vás nebaví, stále můžete o něco více času věnovat obyčejné četbě. Bez ohledu na to, zda půjde o odbornou knihu, literaturu faktu nebo fiktivní příběh, čtením svou paměť i schopnost soustředění výrazně posílíte.
Přizpůsobte si pracovní prostředí
Pakliže máte problém soustředit se při práci nebo neustále hledáte potřebné vybavení (ať už jde o stůl v kanceláři nebo ponk v dílně), přizpůsobte si své pracovní prostředí podle sebe, jak to jen okolnosti dovolují. Udělejte si pořádek, pořiďte si pohodlnou židli, udělejte si dostatek prostoru, dejte věcem na stole smysl a řád, dbejte na dostatečné osvětlení a občas si vyvětrejte. Kdykoli budete pociťovat, že vám myšlenky utíkají do všech stran, protáhněte se a nadýchejte čerstvého vzduchu.
S pohybem ke zdraví
Při fyzické aktivitě se mozek okysličí, díky čemuž pracuje výkonněji. Máte li sedavé zaměstnání, zařaďte do denního harmonogramu i trochu pohybu. Nemusíte trénovat na maraton, úplně postačí, pokud jednou za čas vstanete o něco dřív a vezmete to do práce pěšky. Jaký druh fyzické aktivity si zvolíte, záleží jen na vás.
Jak vidíte, zlepšení paměti nebo koncentrace nemusí být vždy záležitostí drahých doplňků stravy. Většinou zcela postačí lehce pozměnit svůj životní styl…
Se zhoršením koncentrace a paměti mám zkušenost, měla jsem období, kdy jsem byla roztěkaná a nesoustředěná. Dostala jsem krátké zadání kdy jsem nebyla schopná se na daný úkol soustředit a vyřešit ho. Takových menších věcí se začalo nabalovat a věděla jsem, že je něco špatně. K doktorovi jsem nechtěla jít, protože mi to přišlo hloupé, tak jsem si načetla podobné články jako je tento. Strava a spánek pomohly, ale ne úplně, proto jsem začala užívat Wecare focus, který je na přírodní bázi a obsahuje patentovanou látku kterou je třeba ašvaganda a ostatní látky jako je ginkgo, ženšen a medicinální houby. Tobolky fungují skvěle i na úzkost, účinnost jsem pocítila poměrně rychle, kdy jsem se zase dokázala plně na vše soustředit.