Patříte mezi ty, kteří věří, že postupné zhoršování paměti je zkrátka přirozené? Omlouváte častější zapomínání svým věkem a říkáte si, že je to osud, kterému nikdo neunikne? Možná je načase pochopit, že paměť se skutečně dá vytrénovat.
V dnešním článku vám ukážeme techniky, které můžete využít pro trénink paměti.
Co je paměť a jak funguje?
Když chcete něco zlepšovat, nejdříve zjistěte, jak to funguje. Pamět je schopnost uchovat a znovu si vybavit minulé zkušenosti. Paměťový proces má tři hlavní fáze. Kódování, během kterého informace přijímáme a zaznamenáváme, potom ukládání a nakonec vybavení. To když vzpomínku dokážeme znovu reprodukovat.
Když už řešíme paměť, je dobré se pobavit i o zapomínání. Tento jev souvisí s tím, že vyhasíná nervový spoj, který kódoval určitou vzpomínku. Nejvíce zapomínáme do 5 hodin od získání nové informace. Některé ze vzpomínek, které si náš mozek dostatečně nezařadil, potom putují rovnou do nevědomí.
Proces zapamatování si nových informací je celkem komplexní. Dochází při něm k aktivaci různých typů paměti. Rozeznáváme například paměť krátkodobou, dlouhodobou nebo senzorickou.
Konkrétní techniky, které pomáhají vylepšit paměť
Nejdříve se podíváme na režimová opatření, která vám pomohou zlepšit trénink paměti. Potom si představíme i jednotlivé strategie.
Zdravá strava
Pokud máte pocit, že váš mozek trochu leniví, dopřejte mu pořádnou výživu. Vyvážená strava s vysokým obsahem antioxidantů, omega-3 mastných kyselin a vitamínů B6, B12 a E pomůže vašemu mozku k lepší kondici. Dopřejte si ořechy, kvalitní ryby, ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky.
Pravidelné cvičení
Stačí třicet minut středně náročné tělesné aktivity denně a brzy uvidíte výsledky. Pozitivní účinky cvičení na mozek sice navenek nevnímáte, věřte ale, že jsou významné. Dochází ke zvýšení prokrvení mozku a ke zlepšení kognitivních funkcí.
Dopřejte si kvalitní spánek
Během spánku totiž dochází ke konsolidaci nových paměťových stop. Představte si nové informace jako neuspořádané kostičky lega. V noci se vám hezky poskládají do úhledné stavby.
Mnemotechnické pomůcky
Kdo by neznal BE FE LE ME PES SE VE ZE. Tyto obojetné souhlásky si většina z nás díky jedoucímu pejskovi pamatuje od základní školy po celý život. Eva házející granát do atomové elektrárny zase bude známá všem kytaristům (struny E H G D A E). Určitě i vy si vzpomenete na nějakou mnemotechniku z dětství.
Metoda LOCI (paměťový palác)
Tuto metodu využijete především tehdy, když si potřebujete zapamatovat velké množství nesouvisejících prvků. Vybavíte si známé místo, a poté jím v mysli procházíte a přiřazujete prvky k záchytným bodům. Čím bizarnější a podivnější představa je, tím lépe.
Cvičte i mentálně
Jak cvičit mozek? Přece procvičováním kognitivních dovedností. Řešte hádanky, čtěte, vyplňujte křížovky nebo sudoku, hrajte zábavné hry určené pro rozvoj mentálních schopností. A učte se stále něco nového.
Od mládí až k seniorskému věku
Celoživotní učení by měla být realita každého člověka. Začnete v mládí a nikdy neskončíte. Tak si budete udržovat mozek po celý život v kondici. Vysokoškolský diplom vaši paměť nezachrání. To, když se nikdy nepřestanete vzdělávat, už ano.
Pamatujte na to, že paměť se trénovat dá. A stejně jako u jiných typů cvičení, i tady mají nejlepší výsledky ti, kteří trénují zodpovědně a pravidelně.